Cvičení na potenci – které jsou pro muže nejúčinnější?

2 prosinec 2025

Při řešení erektilní dysfunkce je lepší zaujmout integrovaný přístup a nespoléhat se pouze na léky a léky. Kromě toho musí muž normalizovat stravu a zvýšit fyzickou aktivitu. Speciálně navržená cvičení pro potenci pomáhají posílit svaly, aktivovat krevní oběh a zlepšit náladu.

Jak důležitá je aktivita pro „mužskou sílu“?

Jedním z nejčastějších důvodů poklesu mužské síly je sedavý způsob života a nízká úroveň fyzické aktivity. Kromě toho moderní kritéria atraktivity zahrnují rovné držení těla, definici svalů a chytrost.

Pravidelné cvičení pomáhá:

Zajistit úplné nasycení tělesných tkání a buněk kyslíkem;
Zlepšit celkový průtok krve a mikrocirkulaci v pánevních orgánech;
Zvyšte vytrvalost a získejte dobrou fyzickou kondici;
Posílit imunitní systém, zvýšit odolnost organismu proti infekcím a virům.

Musíte však vědět, že úroveň zatížení by měla být mírná. Nadměrné cvičení může mít negativní dopad na tělesné systémy. Sportovci kulturistiky často trpí sexuální dysfunkcí kvůli nadměrné horlivosti nebo užívání farmakologie. Doplňky tohoto typu způsobují značné poškození těla, snižují mužskou potenci a způsobují kožní onemocnění.

Nejúčinnější cvičení pro zlepšení potence. Top 20

Pro zvýšení sexuální potence mají odborníci v oblasti fyzikální terapie speciálně vyvinuté komplexy, které zahrnují cvičení pro mužskou potenci, která řeší různé problémy. Některé z nich jsou určeny ke zvýšení testosteronu, jiné mají obecně posilující funkce a další zabraňují vzniku přetížení. Fyzická aktivita je také důležitá pro prevenci zánětlivých onemocnění prostaty, jejíž práce do značné míry určuje úroveň mužské síly.

Fyzická cvičení ovlivňující krevní oběh

Normální krevní oběh v pánvi je klíčem ke stabilní erekci. Pokud se arteriální lumen dostatečně nerozšíří a venózní lumen se zúží, pak je narušena cirkulace tekutiny.

Stagnuje v orgánech, přispívá k rozvoji prostatitidy a sexuální dysfunkce. Cvičení pro potenci doma pomáhá mužům obnovit průtok krve bez dalších návštěv posilovny. Místo běžného nabíjení stačí provést specializovaný komplex.

"Berezka"

Cvičení, které mnozí znají z dětství. Je to jednoduché:

Z polohy vleže zvedněte nohy tak, aby byl vůči tělu vytvořen úhel 90 stupňů;
Položte ruce pod hýždě a zvedněte pánev a spodní část zad z podlahy;
V důsledku toho je nutné, aby pouze hlava a horní část zad spočívaly na vodorovné ploše;
Zmrazte v uvedené poloze na 2,5 minuty.

Cvičení pro m. pubococcygeus

Tato cvičení jsou první, která jsou doporučena pro posílení erektilní funkce. Malý komplex vám pomůže cítit sval a naučit se ho ovládat. Zahrnuje:

Zastavení tryskáče. Manipulace se provádějí během aktu pomočování. Je nutné trysku zastavit a znovu spustit. Vlastnosti: V prvních dnech se mohou objevit mírné bolestivé pocity. Pokud nemůžete zastavit tok, znamená to svalovou slabost. Ideálem, ke kterému je důležité usilovat, je zastavit se třikrát najednou;
Svalové napětí. Pokud vám začátek komplexu pomůže cítit to, pak druhé cvičení učí ovládání. Musíte začít s 10 opakováními, jejichž počet by se měl časem zvyšovat. Musíte napnout sval a udržet tento stav co nejdéle. Cvičení lze provádět kdykoli, hlavní je, že muž při něm sedí.

"osmičky"

Tyto pohyby podporují průtok krve a účinně prohřívají svaly. K tomu potřebujete:

Proveďte 8 opakování, popište číslo „8“ s boky ve směru „dozadu“;
Nakreslete stejný počet osmiček, pohybujte se vpřed;
Při cvičení je důležité sledovat tělo – horní část těla by měla zůstat co nejvíce nehybná, používat by se měly pouze hýždě a dolní končetiny.

"Skákací dřepy"

Cvičení, které má pozitivní vliv na krevní oběh, ale vysoce zatěžuje srdce, takže pokud máte srdeční onemocnění, měli byste pohyby provádět opatrně. Vyžadováno:

S nohama na šířku ramen se dřepněte;
Položte dlaně na podlahu nebo podložku;
Prudkým pohybem vyhoďte nohy dozadu tak, abyste získali původní pozici push-up;
Znovu seberte dolní končetiny a vyskočte do stoje.

Doporučuje se provést toto cvičení 8krát pro 4-5 přístupů.

Zvednutí pánve

Užitečný a nepříliš složitý gymnastický prvek pro mužskou potenci, který je potřeba provést 10 a vícekrát. Úkoly:

Lehněte si na podlahu, natáhněte ruce, ohněte nohy;
Zvedněte pánev co nejvýše;
Chodidla a záda byste měli opřít o vodorovný povrch;
Pro zvýšení obtížnosti můžete na břicho položit libovolnou zátěž a držet ji.

Zátěž produkující testosteron

Testosteron je hormon, který umožňuje muži zažít přitažlivost k ženě a fyzické vzrušení.

Posilovací cvičení pro zvýšení potence mohou zvýšit produkci pohlavních hormonů a také přispět ke krásným a vyrýsovaným svalům. Většina prvků se provádí v posilovně pod dohledem instruktora nebo zkušeného partnera.

Mrtvý tah

Energeticky náročné cvičení, které ovlivňuje mnoho kloubů a svalů. Pro správné provedení musí být muž flexibilní, proto se začátečníkům doporučuje, aby se nejprve uchýlili k gymnastickému komplexu, aby zvýšili flexibilitu a dále posílili záda.

Technika cvičení:

Záda by měla být rovná a napjatá po celou dobu provádění;
Brada vypadá rovně, pokud ji snížíte, páteř ztratí svou rovnoměrnost;
Hrudník musí být posunut dopředu;
První přístup se provádí s prázdnou činkou, aby si svaly zapamatovaly dynamiku a správnou mechaniku provedení;
Chodidla by měla být na šířku ramen;
Důraz je kladen na podpatky;
Při uchopení tyče byste měli používat normální úchop;
Činka se zvedá napínáním svalů dolních končetin a zad;
Po vyvedení činky do horního bodu je důležité udržet rovná záda bez ohýbání;
Musíte pomalu snižovat zátěž pomocí svalů nohou a pánve.

Dřepy se závažím

Takové dřepy jsou rozděleny do 3 typů:

Hrníčkové - vyžadují použití jakéhokoli zatěžovacího materiálu. Musíte ji vzít do ruky a přitisknout k hrudi. Základní poloha je taková, že nohy jsou od sebe širší než na šířku ramen, prsty na chodidlech jsou mírně vytočené ven. Vaše záda by měla být po celou dobu cvičení rovná. Měli byste si dřepnout rovně, kolena otočit směrem k prstům u nohou a lokty položit mezi kolena v nejnižším bodě;
Pro zkušenější sportovce se doporučují dřepy s činkou na ramena. Činka by měla být umístěna na hrazdě za hlavou. Ruce jsou umístěny na úrovni ramen, dlaně směřují dopředu. Aby se minimalizovala pravděpodobnost zranění, je velmi důležité udržovat vyrovnání páteře. Při sestupu byste se měli nadechovat, při růstu vydechovat;
Přední dřepy jsou nejsložitější technikou, ale také nejúčinnější. Tyč by měla být držena na úrovni klíční kosti, mírně výše. Umístěním hrazdy na klíční kosti sportovec zabrání odvalování tyče. V celém rozsahu pohybu je nutné bedlivě sledovat vertikální polohu těla.

Bench press

Cvičení se provádí z lehu. Používá se speciální stojan na lavice. Klíčem ke správnému provedení je pohodlná poloha s oporou umístěnou na chodidlech, pánvi, lopatkách a zadní části hlavy. Je důležité, aby byla hlava fixovaná. Musíte se podívat zpříma; nedoporučuje se ovládat pohyb lišty očima.

Měli byste dát lopatky k sobě a trochu se ohnout. Úhel v koleni není větší než 90 stupňů. Chodidla jsou vtlačena do podlahy silou, úchop je pro muže maximálně pohodlný. Při vyjímání činky ze stojanů ji na několik sekund zafixujte a poté ji začněte pomalu spouštět směrem k hrudníku. Po dosažení optimálního spodního bodu zatlačte nahoru.

Zvlnění činky

Toto cvičení je mezi muži velmi oblíbené, ale mnoho instruktorů tvrdí, že technika je často nesprávná, a proto silový prvek nepřináší všechny výhody, ale zvyšuje se riziko zranění.

Pravidla pro správné provedení:

Tyč je umístěna na úrovni pánve, úchop je o něco širší než ramena, chodidla jsou ve stejné poloze. Tělo je rovné, kolena pruží. Otočte dlaně od sebe, lokty blízko trupu, tónujte břišní svaly;
Pohyby předloktí a síla bicepsu zajišťují zvedání závaží;
Po vynesení projektilu do nejvyššího bodu zastavte a počítejte do 2;
Pomalu snižujte závaží do výchozí polohy
Při pohybu dolů se nadechněte, při pohybu nahoru vydechněte.

Největší účinek silového prvku bude za následujících podmínek:

Žádné houpání tyče, žádné rychlé zvracení;
Zvedání tyče z pánve na ramena by mělo být prováděno podél trajektorie širokého oblouku;
Pohyb nahoru je rychlejší než pohyb dolů;
Všechny prvky jsou prováděny hladce;
Lokty by měly zůstat v nejnižším bodě mírně pokrčené.

V prvních fázích byste se měli omezit na 8 opakování a 5 přístupů (váha se vybírá individuálně).

Armádní tisk

Nejslavnější verze vojenského tisku se provádí takto:

Středně velká tyč (20 kg) s kovovými zámky;
Princip úchopu spočívá v tom, že ruce jsou umístěny šíře než ramena;
Výchozí pozicí je rovná páteř, napjatá kolena, chodidla od sebe;
Činka musí být tlačena nahoru, dokud nejsou paže velmi napjaté, poté by měla být zátěž spuštěna;
Je důležité zajistit, aby se tyč nedostala do kontaktu s hrudníkem, ale zároveň snižte tyč pod bradu.

Cvičení pro normální funkci prostaty

Zánět prostaty a další urologická onemocnění negativně ovlivňují nejen celkovou pohodu, ale i erektilní funkci.

Proto je důležité provádět fyzická cvičení na potenci, která blahodárně působí na prostatu a zajišťují její plné fungování.

Dřepy

Malá sada cvičení, která se doporučuje provádět v plném rozsahu, neomezující se na jeden nebo dva prvky:

Uchopte opěradlo židle a 5krát si dřepněte co nejhlouběji;
Proveďte stejné pohyby, ale vraťte se do „stojící“ polohy a zvedněte se na prsty;
Střídavě pokládejte nohy na vyvýšenou plošinu a při pohybu používejte hýžďové svaly.

Zvedání kolen

Pro správné provedení cviku byste měli ležet na jakémkoli vodorovném povrchu. Další kroky:

Natáhněte ruce a nohy;
Zvedněte pravé koleno a přitáhněte ho k hrudi;
Počítejte do dvaceti;
Návrat do původní polohy;
Udělejte totéž s levou nohou;
Vyžaduje 3 opakování.

"Superman Trik"

Tento prvek se provádí z polohy na břiše. Potřebujete:

Natáhněte ruce dopředu tak, aby bylo celé tělo v jedné linii;
Současně zvedněte ruce a nohy z podlahy;
Přesuňte je různými směry;
Zmrazit na 15 sekund;
Zaujměte výchozí pozici;
Opakujte několikrát.

"let"

Pro tento gymnastický prvek byste měli zaujmout pozici na všech čtyřech a opřít se dlaněmi o podlahu. další:

Zvedněte levou paži a pravou nohu z podlahy;
Zatáhněte žaludek co nejvíce;
Natáhněte horní končetiny dopředu, dolní končetiny dozadu;
Zmrazit na 15-20 sekund;
Vraťte se na začátek a relaxujte;
Opakujte, střídejte ruce a nohy;
Proveďte 8-10krát.

Břišní dýchání

Břišní dýchání je velmi užitečné pro udržení funkce prostaty. Vleže na zádech se musíte co nejhlubší nadechnout a napnout břišní svaly. V této poloze zmrazte na 10-20 sekund a poté relaxujte.

Často v počáteční fázi může muž „ztratit dech“ již po několika sekundách, ale později se rozvine schopnost nedýchat po dobu až 1 minuty.

Gymnastika pro zvýšení mužské potence

Stojí za to věnovat pozornost různým východním praktikám, stejně jako cvičením vyvinutým čínskými a japonskými instruktory ke zlepšení potence, nazývaným gymnastika.

I mezi prvky jógy jsou pohyby, které jsou užitečné pro obnovení sexuálních funkcí.

Ohýbá se ze sedu

Výchozí pozice je podobná lotosové pozici:

Pokrčte pravou nohu a přitáhněte druhou nohu k vnitřní straně stehna tak, aby na ní spočívala vaše pata;
Ohněte se podél levé nohy, sepněte chodidlo dlaněmi;
Udržujte pozici po dobu 3-4 minut a současně masírujte nohu;
Proveďte cvičení zrcadlově;
Bude to trvat 4 přístupy.

Klasické náklony

Speciální technika ohýbání, která efektivně zvyšuje mužskou sílu. Ke správnému provedení potřebujete:

Postavte se rovně a položte nohy 70 cm od sebe;
Roztáhněte ruce do stran;
Při nádechu se předkloňte tak, aby se prsty levé ruky dotýkaly pravé nohy, zatímco druhá ruka se dívala zpříma vzhůru;
S výdechem se narovnejte;
Proveďte cvičení zrcadlově;
Měli byste udělat 7-8 opakování.

"Vrtět ocasem"

Chcete-li provést tento prvek, musíte zaujmout polohu plodu a poté:

Natáhněte ruce podél těla, dlaněmi nahoru;
Uvolněte svaly hlavy, položte čelo na podlahu;
Začněte pohybovat hýžděmi tak, jako by tam byl pomyslný ocas, který potřebuje vrtět;
Pokračujte, dokud se nedostaví mírná únava.

"lukostřelba"

Pro správné provedení bude zapotřebí několik manipulací:

Položte pravou nohu dopředu a ohněte ji tak, aby koleno bylo přímo nad prsty;
Položte levou nohu zpět, měla by být rovná a spočívat na celém chodidle;
Zvedněte pravou ruku a natáhněte ji dopředu pohybem, jako byste drželi luk v pěst;
Levou rukou zatáhněte zpět neviditelnou tětivu;
Napněte svaly hrudníku, mírně zvedněte bradu, zmrazte na 5 minut;
Vyměňte končetiny a opakujte.

"had"

Poslední cvičení se týká starých japonských a čínských duchovních praktik. Musíte si lehnout obličejem dolů a natáhnout se. Dále musíte provést následující:

Zatlačte dlaně do podlahy a umístěte je těsně pod linii ramen;
Nadechněte se a plynule zvedněte trup nahoru;
Záda by se měla ohýbat, ale pánevní kosti by měly být přitisknuty k povrchu;
Po dosažení maximálního bodu byste měli vrhnout hlavu co nejvíce dozadu a zmrazit;
Vraťte se do výchozí polohy plynule a pomalu, s výdechem;
Prvek musíte opakovat alespoň 10krát.

Kromě provádění specializovaných komplexů pro zvýšení potence byste měli také pravidelně chodit na čerstvý vzduch. Pravidelné, ale krátké ranní běhání, plavání v bazénu a cvičení jógy jsou považovány za prospěšné. Ten zajišťuje syntézu pohlavních hormonů, protahuje páteř, posiluje kyčelní svaly a má účinek, který zvyšuje citlivost nervových zakončení. Východní praktiky navíc harmonizují emocionální stav nezbytný pro plnohodnotný život a vyrovnanou náladu.